Сезон отпусков и пляжного отдыха в самом разгаре, многие девушки хотят привести свою фигуру в порядок и потратить на это минимум времени и сил. Диетологи советуют пересмотреть свой рацион в пользу максимально легких для усвоения продуктов. Составьте меню из продуктов, которые не нагружают пищеварительную систему и в то же время обеспечат вас максимумом энергии. Это, прежде всего, зелень, сырые овощи и фрукты.
Правила питания
Вода
Диетологи напоминают, для того чтобы запустить процесс переработки жиров, нам нужна вода, поскольку только насыщенные водой клетки могут растворять липиды. При интенсивном похудении кожа часто обвисает, и решить эту проблему можно, лишь потребляя достаточно воды.
Начинайте утро с двух стаканов теплой воды, это прекрасно "запускает" желудок. А потом делайте зеленые смузи с добавлением различных семян.
Кстати, чувство голода и жажды очень похожи. Испытывая недостаток влаги, организм посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. В итоге едим, а ненужные калории откладываются на животе и бедрах. Поэтому перед тем как в очередной раз перекусить, выпейте воды.
Летом рекомендуется выпивать около 2-3 литров воды в сутки, а во время тренировок – до 4 л.
Овощи
Если не нравятся сырые овощи, делайте на пару, гриле, запекайте и кушайте со свежей зеленью и ложечкой оливкового или льняного масла. Но имейте в виду, что витаминов в большинстве овощей после термической обработки гораздо меньше, а калорийность их возрастает как минимум вдвое.
Мясо
Мясо, хотя бы на лето, лучше по максимуму заменить легкими рыбными блюдами. Разумеется, не жареными, а паровыми, отварными и запеченными. Если вы без мяса жить не можете, ешьте курицу или индейку (грудку, филе), постную телятину. Рыбные и мясные блюда обязательно дополняйте свежей зеленью и овощами.
Как сообщали Vesti.ua:
- диетологи предупредили о перекусах, от которых можно располнеть;
- медики назвали обычные продукты, которые следует добавить в рацион, если у вас начали выпадать волосы;
- есть меньше – это не значит худеть. Диетолог рассказала, почему нельзя уменьшать порции.
