С момента пандемии нашу жизнь очень сильно изменилась. Многие люди работают из дома, меньше гуляют, боясь заразиться Covid-19, ограничивают общение и встречи с друзьями и знакомыми. Все это делает нас менее подвижными и дополнительные риски для здоровья и жизни. Чтобы жить, нам нужно двигаться. Физически активные люди имеют на треть меньше шансы преждевременно умереть по сравнению с теми, кто ведет не активный образ жизни. Об этом говорится в сообщении Минздрава Украины на странице в Facebook.
Физические упражнения снижают риск развития многих болезней
Физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, и благодаря этому снижается количество падений и переломов. Уменьшается риск болезней сердца и инсульта, а также развития диабета второго типа. Активные люди имеют меньшую вероятность заболеть раком легких, желудка, почек, кишечника, пищевода.
Чтобы быть здоровым, не обязательно сгонять с себя семь потов в спортзале или бегать марафоны. Взрослым рекомендуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности.
Например, можно начать с быстрой ходьбы. Но не надо раз в неделю два с половиной часа интенсивно гулять, а в остальные дни забыть об упражнениях. Лучше разбейте упражнения на 5 дней продолжительностью по 30 минут. И минимум дважды в неделю занимайтесь силовыми упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями, отжимания от пола, стояния в планке и тому подобное.
Если больше нравятся упражнения высокой интенсивности, такие как бег или активные занятия в фитнес-группах, занимайтесь ими не менее 75 минут в неделю. Вы можете комбинировать с упражнениями средней интенсивности.
Людям старшего возраста следует делать упражнения на улучшение равновесия. Например, стояние на одной ноге. Взрослым с хроническими состояниями и пороками развития следует не менее двух раз в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые привлекают все основные группы мышц.
Наиболее активными должны быть дети. Каждый день минимум час им следует заниматься упражнениями средней и высокой интенсивности. Поэтому если они любят бегать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, всячески поощряйте такие занятия.
Как сообщали Vesti.ua:
- Диетологи советуют летом пересмотреть свой рацион в пользу максимально легких для усвоения продуктов. Составьте меню из продуктов, которые не нагружают пищеварительную систему и в то же время обеспечат вас максимумом энергии.
- В летнюю жару как никогда необходимо поддерживать водный баланс организма. Чтобы хоть как-то справиться с окружающей жарой, организм тратит много сил на терморегуляцию, поэтому следует соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать обезвоживания.
- Из-за невыносимой жары, которая донимает не только днем, но и ночью, выспаться нелегко. За день наши квартиры так нагреваются, что ночью спать в них становится просто невозможно. Медики дали несколько простых советов, как улучшить свой сон.
- Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.
