В начале лета мы все думали, что впереди еще целых три месяца теплых деньков, во время которых непременно случится самый замечательный отпуск. Но, увы, сейчас мы смотрим на календарь и понимаем, что через несколько дней наступает сентябрь. В результате плохое настроение берет верх, разговаривать нет желания, а делать то, что раньше приносило удовольствие, — лень. Не переживайте, вас всего лишь одолела августовская депрессия.
Август у большинства людей вызывает смешанные чувства. Одни сожалеют, что отпуск получился неидеальным, а лето в целом оказалось не таким веселым и длинным, как планировалось. Другие начинают переживать, что в сентябре снова придется с головой окунуться в работу. Но как первые, так и вторые эмоции приводят к тревожному состоянию, ведь они не дают жить настоящим моментом. Те, кто разочарован отпуском, — живут прошлым и сосредоточены на упущенных возможностях, вторые — забегают вперед и сосредоточены на ожидании сложностей в будущем.
"В этом году августовская депрессия усугубляется еще и общемировой неопределенностью, — рассказывает Алена Катеринчук, психолог, психотерапевт, специализирующийся на лечении обсессивно-компульсивных и тревожных расстройств и депрессии. — Никому не ясно, будет ли снова локдаун, как мы все будем работать, жить, где брать деньги. Многие не смогли оклематься после карантинов, поэтому в этом году с отпуском у них не сложилось. Это приводит к разочарованию в своих силах, пониженной самооценке и депрессии".
Проявляться августовская депрессия может по-разному. Среди самых распространенных симптомов — раздражительность, нарушение сна, аппетита, апатия, сонливость, подавленность, тоска.
В зоне риска — бывшие двоечники
Согласно исследованиям психологов, сегодня 5% рабочего населения планеты страдают тяжелой степенью августовской депрессии, до 20% — средней степенью. У остальных она проходит в легкой форме, проявляясь скачками в настроении и повышенной усталостью первые две недели после отпуска.
"Чаще всего в группе риска ощутить на себе августовскую хандру оказываются люди, которые недолюбливали школу, — считает психолог. — Ощущения в детском и подростковом возрасте, когда август — это граница, разделяющая беззаботные каникулы и время учебы, на подсознательном уровне преследует нас всю жизнь. Особенно остро воспринимают конец августа люди, которым сложно давалась учеба и для которых школа становилась фактором стресса. Для них август по-прежнему остается Рубиконом, после которого приходит время сильно напрягаться".
Августовскую депрессию еще называют послеотпускным блюзом, т. е. тем временем, когда после беззаботного отпуска накатывает хандра. Сложнее всего избавиться от этого угнетающего состояния тем людям, которым свойственно прокрастинировать или которым их работа не позволяет кому-то делегировать свои обязанности.
"Чаще с августовской депрессией сталкиваются люди, если перед входом в отпуск на работе остались не решенные вовремя проблемы. В этом случае срабатывает кумулятивный эффект, т. к. во время отпуска напряжение постепенно накапливается, а при выходе на работу происходит взрыв, — считает психолог. — В этом случае, находясь в отпуске, люди не могут отключиться от рабочих проблем, поскольку считают себя виноватыми за то, что отдыхают, а рабочие моменты остаются нерешенными. Такие чувства не дают расслабиться, и человек возвращается из отпуска уставшим и разочарованным".
У эйчаров существует даже такое понятие, как "постотпускной синдром, или меланхолия". "Резкая смена обстановки, когда нужно после отдыха выходить на работу, выливается в стресс, раздражительность, лень и другие неприятные вещи, — рассказывает Катеринчук. — Сегодня примерно 40% офисных работников испытывают проблемы с комфортным возвращением к работе после отпуска. И если у вас возникает мысль: "Не хочу на работу!", то это вовсе не означает, что вы ее не любите. Просто ваш организм сопротивляется резкому изменению образа жизни".
Главное — пережить месяц
Феномен "августовской меланхолии" длится всего лишь месяц. После — либо человек выходит из этого депрессивного состояния, адаптировавшись к рабочим условиям, либо же "постотпускной блюз" перетекает в затяжную осеннюю депрессию и может проявиться на физическом уровне.
"Ко мне часто обращаются люди, которые из года в год, выходя из отпуска на работу, резко заболевают, — рассказывает психолог. — Но это не акклиматизация организма после курорта и не ослабленный к осени иммунитет. Это распространенный психологический трюк. Так организм себя защищает и пытается продлить отдых. Болезнь как бы помогает сделать переход от расслабленного жизненного ритма в рабочий график более мягким".
Девять способов справиться с хандрой
Проведите ревизию
Главное преимущество августовской депрессии — мы знаем, что она наступает в последний месяц лета. Предотвратить или побороть ее поможет анализ поступков. Распишите все то, что вы хотели сделать за лето, и отметьте то, что вы успели осуществить. Остались невоплощенные планы? Тогда проставьте возле них ближайшие даты, когда вы сможете их завершить. Скорее всего, чтобы закончить запланированные дела, не придется ждать следующего лета. А четкое понимание того, что вы все успеете сделать в ближайшее время, поможет избежать ощущения безвозвратно упущенного лета.
Составьте осеннее расписание
Придумайте список приятных вещей, которые вы хотите сделать этой осенью. Например, фотосессия в куче листьев, вылазка в горы или поход с друзьями за грибами. Планировать нужно только те дела, которые не получилось осуществить летом. Таким образом вы будете с нетерпением ждать осенней возможности, а меланхолия улетучится сама собой.
Подкрепите мечты планом
Планирование отпуска следующим летом поможет эмоционально смягчить погружение в работу после длительного релакса. Эта уловка для мозга хорошо срабатывает, ведь если на горизонте будет маячить новая поездка, пусть даже не в скором времени, вам будет проще снова приступить к работе. А предвкушение чего-то увлекательного раскрасит осенние дни.
Продлите лето
Выпишете то, что вам больше всего нравится в лете. А теперь посмотрите, что вы можете продолжить делать, несмотря на время года. Например, если вас привлекают прогулки по лесу, узнайте, где есть оранжереи. Нравится купаться — запишитесь в бассейн. С грустью вспоминаете поездку — найдите тур выходного дня. Если это не избавит от хандры полностью, то точно облегчит ее.
Внедрите отпуск в повседневную жизнь
Вспомните, что больше всего запомнилось вам из этого лета и ту мысль, отчего захватывает дыхание. А теперь подумайте, как эти мгновения ввести в повседневную жизнь. Например, если вы остались в восторге от кухни той страны, в которой отдыхали, введите за правило ходить в ресторан, где подают эти блюда, или научитесь их готовить дома. С улыбкой вспоминаете музыку на даче? Поставьте ее на телефонный гудок. Подружились с иностранцем — запишитесь на курсы его языка или изучите культуру его народа.
Окружите себя летом
Чтобы облегчить процесс адаптации после отпуска, окружите себя вещами, которые будут напоминать о беззаботном летнем времени. Рамка с фотографией, чашка с моря или гора ракушек на рабочем столе помогут вам мысленно вернуться во время отпуска.
Согласно психологическим исследованиями, если мы мысленно возвращаемся в те месте, где нам было хорошо и спокойно, то меньше тревожимся и нервничаем. Кроме того, сувениры из поездки сохранят ощущения восторженности и новизны после отпуска.
Дайте себе неделю на решения
Чтобы, выйдя на работу, вам не показалось, что люди, проблемы и вопросы массово сыплются вам на голову, постарайтесь отложить ответственные решения.
Смягчить наплыв информации после отдыха поможет психологический фильтр и знание того, что вам не нужно сразу брать на себя ответственность. Первые решения лучше принимать не раньше, чем на третий день после отпуска. А еще лучше, если вы их перенесете на следующую неделю.
Зависните в моменте
Причиной постотпускного стресса часто становятся не реальные трудности, которые предстоят на работе, а само их тревожное ожидание. Дело в том, что для нашей психики не имеет значения — реальна угроза или придумана. Как только вы в своей голове проиграли сценарий предстоящих событий — ваш гормональный фон изменился.
Чтобы избавиться от тревожных мыслей о предстоящей работе, начните проговаривать про себя: сейчас я делаю… сейчас я слышу… сейчас я чувствую. Это поможет вернуть вас из мира фантазий о будущем в настоящий момент, где ничего плохого еще не случилось.
Введите в жизнь краски
Основная причина августовской депрессии — ожидание серых будней. И их серость заключается не только в рабочей рутине, но и в смене сочных красок лета на приглушенно-зрелые оттенки осени.
Побороть депрессивное состояние помогут яркие тона. Это могут быть сочные цвета в будничной одежде, пестрые аксессуары, яркие фрукты в корзинке на рабочем столе. Такие акценты не только станут сочным пятном в серости рабочих будней, но и будут источником витаминов. Лучше всего прогонять депрессию получается у желтого и оранжевых цветов. Они дают силу идти вперед и не унывать, а также придают живость уму и помогают быстрее усваивать информацию.
