На днях на горячей линии «Вести. Люди» побывал кандидат меднаук, специалист Киевского городского центра общественного здоровья Отто Стойка. Он рассказал о том, какие здоровые привычки можно выработать во время карантина, что нужно есть для укрепления иммунитета и как на киевлян влияет гарь в воздухе. Мы вкратце приводим главные тезисы беседы.
О реальности выхода из карантина 12 мая
Эта дата вполне реальна, если прирост заболевших не будет составлять более 5%. Но если снимать одновременно все ограничения, есть риск, что произойдет резкий подъем заболеваемости и через некоторое время придется опять вводить ограничения или жесткий карантин. Допустим, это может произойти где-то через три недели или месяц.
Западные страны модерируют ситуацию, при которой, прежде всего, нужно обезопасить возрастную группу «60+». Для этих людей важно все время помнить о том, что их могут заразить, что необходимо сохранять дистанцию, избегать общественных мест, транспорта. Например, как вариант, стоит выделить для пенсионеров определенное время работы магазинов. Плюс эти меры нужно сохранить для людей с сахарным диабетом и гипертоников, которых у нас очень много.
Важен допуск в парки и скверы. Это не должно привести к всплеску заражения. Напротив, при условии, что люди не будут собираться в компании, это только улучшит иммунитет. Люди будут себя комфортнее чувствовать и физически, и психологически.
Кроме того, вполне реально сделать скользящий график для офисных работников, чтобы не было такого понятия, как час пик. Опять же есть те, кто любит рано вставать, и у них продуктивность выше с утра, а после обеда наступает усталость. А есть другие, которые, наоборот, долго спят и могут продуктивно работать во второй половине дня. Готовы ли к такому будут власти? Я думаю, да. А если такую практику введут в странах Запада, это только подтолкнет Украину к принятию подобных решений.
О камерах, которые будут измерять температуру и распознавать лица. Думаю, это будет слишком накладно для города и, в принципе, не имеет большого смысла. Замерять температуру человек должен сам, если плохо себя чувствует. Это его личная ответственность, в первую очередь. Также важно, чтобы на связи были семейные врачи, понимали, кто у них в группе риска, более активно связывались с ними, контролировали. По-моему, такой путь более эффективен.
О курении и CОVID-19
Курильщики подвержены более тяжелому течению заболевания, потому что коронавирус поражает ткани легкого – я сейчас говорю и о табачном дыме, и о курительных смесях. Китайские исследования даже показали, что у курильщика процесс выздоровления идет в 14 раз медленнее. Речь о людях, которые постоянно курят – ежедневно 10 и более сигарет. Более того, в некоторых штатах США, где распространены вейпы, проводятся исследования, которые показывают, что у таких курильщиков очень высокий процент острой пневмонии и последовавшей за ней смертности. Речь о 2,5-3 тысячах больных и около 100 смертях. Причем это молодые люди – мужчины от 20 до 40 лет.
Правда, в Украине идет спад курения, и это происходит уже на протяжении 10-12 лет. В последние годы спад замедлился, но сейчас мы можем ожидать сокращения потребления табачных изделий за счет экономического фактора. Люди начинают чувствовать кризис и экономят на вредных привычках в том числе.
О загрязненном воздухе в Киеве
У нас это история эпизодическая, пожары – проблема нескольких недель. Это не те смоги, которые постоянно висят над мегаполисами, как это происходит, например, в Пекине. Так что в Киеве они не несут угрозу здоровью.
О проветривании и влажной уборке
Это нужно делать регулярно. Человек надышал в квартире и накашлял, после чего воздух обязательно нужно очистить, чтобы эта смесь не заражала как самого человека, так и других окружающих в квартире. Нужен приток свежего воздуха. В больницах это качественная вентиляция, в квартирах – сквозняк, проветривание и влажная уборка.
Оптимальная температура в помещении должна быть в пределах 18-22 градусов тепла, а влажность – от 40 до 60%. Влажную уборку – минимальную – достаточно проводить раз в день. Проветривать комнату можно раз в час.
Возможно ли использовать карантин во благо?
Это вопрос самодисциплины и самонастройки – и психологической, и физической. Во-первых, сон – главный фактор здоровых привычек. Появились лишние два часа времени – в среднем человек тратит около часа на то, чтобы добраться до работы, а вечером – домой. Рекомендация для всех взрослых людей универсальная – 7-8 часов здорового сна. Появилась благоприятная возможность отрегулировать эту привычку.
Во-вторых – это питание. Сейчас кухня под боком, все время есть соблазн что-то поискать вкусное в холодильнике, сладкое. Здесь можно использовать время на готовку. Уже замечено, что здоровое питание приходит, когда мы улучшаем навыки готовки. Когда мы не покупаем готовую еду, а делаем ее сами. Например, готовя курицу, мы ее можем испечь/сварить, и это будет уже лучше, чем купить ее готовую, и гораздо лучше, чем купить колбасу. Говоря о сладком – лучше что-то испечь, чем купить готовое. Кукурузная мука, кстати, считается самой полезной из всех других подвидов муки. А вообще для укрепления иммунитета очень полезны свежемороженые ягоды. Даже если мы туда добавили пару ложечек сахара, это будет очень вкусная и здоровая пища.
Второе – зелень, она всегда должна присутствовать в рационе. Третье – овощи. В особенности капуста, все ее виды. В итоге не меньше половины дневного рациона должны занимать овощи, фрукты и ягоды. А перекус – семечки, орехи.
О нехватке энергии во времена карантина
В первую очередь, нас, конечно же, кто-то должен поддерживать. У меня, например, с детства был кумиром Николай Амосов, именно как адепт здорового образа жизни. При этом он прожил 89 лет, хотя в 45 у него уже стоял кардиостимулятор и был «животик». Тем не менее в 80 он делал тысячу движений в день дома, не выходя из квартиры. А в 85 – две тысячи движений в день.
Можно включить приятную музыку, медитировать, релаксировать, каждый это по-своему назовет.
Ну и еще важно общаться с людьми побольше, через соцсети, а лучше напрямую, по видеосвязи или телефону – с близкими, родными, друзьями. Даже просто отвести душу, поговорить – очень помогает снять стресс.
Наконец, напомню, что у нас есть бесплатные горячие линии, где можно пообщаться с психологом.
Об аллергии и раздражении от дезинфекторов
Скорее всего, туда добавляют отдушки, которые могут вызвать аллергию. Кроме того, любой спирт сушит кожу. Поэтому после санитайзеров обязательно нужно пользоваться кремом или лосьоном. Можете посоветоваться со своим врачом-дерматологом, который обязательно подберет идеальный крем для вашего типа кожи.
Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.
