Магний является одним из важнейших элементов для здоровья человека. Он благотворно влияет на рост костей и психоэмоциональное состояние, нормализует сердечный ритм, регулирует обмен калия и кальция, снижает риск развития многих заболеваний. Но дефицит этого элемента может спровоцировать ряд состояний, которые могут привести к ужасным последствиям, говорится в статье, опубликованной в медицинском журнале NCBI.
Специалисты утверждают, что многие люди не знают о нехватке магния, так как на начальном этапе это состояние никак себя не проявляет. Однако последствия дефицита могут быть очень серьезными. О них рассказали ученые в одном из обзоров.
Так, среди самых опасных последствий дефицита магния они выделили:
- гипертония;
- аритмия;
- ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз;
- сердечную недостаточность;
- повышенную реактивность тромбоцитов и тромбоз;
- инфаркт миокарда;
- инсульт.
Также исследователи отметили, что при лечении дефицита магния минимальная доза, которую нужно принимать, составляет 600 мг в день. Терапия продолжается более одного месяца, а затем продолжается дозой, которая удерживает уровень магния в сыворотке крови на должном уровне.
Нормы магния для мужчин и женщин
У рекомендациях Национальной службы здравоохранения Великобритании, в свою очередь, сказано, что мужчинам в возрасте от 19 до 64 лет нужно 300 мг магния в день, а женщинам в таком же возрасте — 270 мг магния в день.
Магний продуктах питания
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- Овсянка. В состав хлопьев с минимальной степенью термической обработки входит не только магний, но и витамины группы В, Е;
- Гречневая крупа;
- Тыквенные семечки;
- Семечки подсолнуха;
- Руккола;
- Какао-порошок;
- Сухофрукты (изюм, курага, финики);
- Кешью.
Как сообщали Vesti.ua:
- сколько осталось жить: ООН создал сервис подсчета продолжительности жизни;
- прием витаминов группы В связан с высоким риском развития рака легких;
- диетологи предупредили, от каких продуктов стоит отказаться при артрите.
