А вы знали, что ожирение – это не только проблема людей с лишним весом? Оказывается, даже стройные люди могут страдать от избытка жира, только он коварно притаился в "недрах" тела, но все также беспощадно, медленно и уверенно, провоцирует тяжелые заболевания.
Что такое скрытое ожирение, кому оно грозит, как его выявить и, главное, как его вылечить? Давайте разбираться.
Ожирение под прикрытием
"До недавнего времени показателем здорового или нездорового веса считался индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по специальной формуле: если его показатели соответствуют норме, значит масса тела человека считается здоровой, — говорит терапевт Наталья Деменко. – Однако медики стали обращать внимание, что даже у стройных людей достаточно часто развиваются все те же приобретённые заболевания, которые зачастую диагностируют и у людей с избытком веса и у пациентов с ожирением. А это, в частности, диабет, атеросклероз, гипертония и другие заболевания".
Так, в ходе наблюдений и детальных обследований "подозрительных" пациентов выяснилось, что, несмотря на их стройность, процент жира в их организме таки превышал норму: мышечная масса была значительно ниже нормы, а жировая – зашкаливала. При чем львиная доля жира приходилась именно на висцеральный – именно этот внутренний жир и несет больше всего угрозы здоровью, поскольку обволакивает органы брюшной полости и способствует выработке гормонов, негативно влияющих на обменные процессы в организме.
ИМТ = вес пациента в килограммах / (рост в метра * рост в метрах)
Например: 70 кг / (1.7м*1,7м) =24,3 – полученное число и означает ИМТ человека, по которому определяет норма или отклонения в весе.
Расшифровка результатов:
- Ниже 18,5 – недостаточная масса тела;
- 18,5 – 24,9 – здоровый индекс массы тела;
- 25-29,9 – избыточная масса тела;
- 30-34,9 – ожирение первой степени;
- 35-39,9 – ожирение второй степени;
- 40 и выше – морбидное или тяжелое ожирение.
Главная причина – малоподвижность
Причин для развития именно скрытого ожирения достаточно много, однако основная – это малоподвижный образ жизни. Дело в том, что образование избытка висцерального жира часто начинается на фоне недостаточной мышечной массы, что является прямым следствием малоподвижного образа жизни. Выходит, что вес человека в целом соответствует норме, но при этом в организме нарушен баланс "мышцы-жир".
Если же недостаточная физическая активность подкреплена еще и неправильными питанием (перекусы на ходу, фастфуды, частое употребление жирных и жареных блюд, снэков, нарушение баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы) и т.д.), недостатком сна и постоянными стрессами, то проблема долго ждать себя не заставит.
"При этом главная коварность скрытого ожирения состоит в том, что пациент может даже не догадываться о нем, а значит и ничего не предпринимать: если у человека есть лишний вес, он четко осознает, с чем ему нужно бороться, чтобы почувствовать себя лучше, а люди с нормальным ИМТ долго не видят отклонений от нормы – вес в порядке, значит все хорошо", — отметила эксперт.
Диагностика: вооружаемся линейкой и весами
Просто "на глаз" диагностировать скрытое ожирение не всегда сможет даже опытный врач, тем более, что сбить с толку может и различия в конституции тела пациентов (у кого-то фигура "яблоко", у кого-то "треугольник" или "прямоугольник", а кто-то от природы – "песочные часы"). Потому, дабы определить наличие или отсутствие повода для беспокойства, нужно вооружиться вспомогательными средствами.
Способ первый. Самый простой, при этом не самый надежный способ диагностики (опять же, из-за различий в типе фигуры) – измерение окружности талии. Итак, при помощи сантиметровой ленты замерьте свои объемы и сверьте результат: у женщин показатели не должны превышать 88 сантиметров, у мужчин – 102 см. Все что выше считается отклонением от нормы.
Способ второй. Более надежный, чем предыдущий. Для его проведения понадобится линейка (а лучше штангенциркуль, если таковой имеется на хозяйстве), с помощью которой вы замерите толщину складки на животе. Итак, двумя пальца захватите кожу в области живота в районе пупка и "зажмите" ее у основания. Замерьте толщину (не длину от кончика и до торса, не ширину от края до края) этой складки: норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см, все, что выше, требует внимания к своему здоровью и образу жизни.
Способ третий. Взвесьтесь на смарт-весах. Современные умные гаджеты при помощи импульсного сканирования тела просчитают процент общего и висцерального жира, мышц, воды и других показателей в вашем организме, и выведут на экран подключенного к ним смартфона вердикт.
Способ четвертый. Рентгенография, на которую вас может направить ваш терапевт, семейный врач или диетолог, также способна диагностировать скрытое ожирение. Такой способ диагностики поможет определить количество жира в организме, а также предоставит картину о состоянии плотности костной ткани пациента.
Способ пятый. Самым надежным методом диагностики скрытого ожирения считается биоимпендансный анализ (цена в Киеве – от 160 грн). Он основан на сканировании тела при помощи специальных приборов и датчиков (чаще крепятся к кистям и стопам), посылающих импульсы, благодаря чему оценивается электрическое сопротивление тела. Благодаря этому можно рассчитать объем жира, воды, мышечной ткани, содержащейся в организме.
Для излечения добавьте активности
Избавиться от скрытого ожирения можно только комплексным подходом. Во-первых, начните, наконец, высыпаться (спать по 7-8 часов) и учитесь справляться со стрессами (работа с психологом, медитация, рисование, складывание пазлов и т.д. вам в помощь). Во-вторых, меняйте свой привычный рацион в пользу здорового – замените жирное мясо (свинину, баранину) более легкими продуктами (курицей, кроликом, индейкой, рыбой или морепродуктами), измените способ готовки (вместо обжарки – гриль, паровая обработка, запекание или варка).
Ну и самое главное – начинайте вести активный образ жизни: больше ходите пешком, делайте физкульт-перерывы на работе и регулярно (хотя бы трижды в неделю, а лучше – пять раз) занимайтесь спортом.
Например, попробуйте выполнять дома небольшой комплекс упражнений для тренировки всего тела, который поможет укрепить и нарастить мышцы, благодаря чему лишний жир будет просто "таять". Для начала попробуйте выполнить 2-3 круга упражнений, позже, когда тело окрепнет – 5-7.
Упражнение №1
Встаньте в планку на прямых руках, руки разведите чуть шире плеч (пальцы поставьте широко "веером", для лучшего баланса), ноги на ширине плеч, упор в ладони и пальцы ног. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали параллель полу, задержитесь на две секунды, вернитесь в исходное положение (ИП), повторите на другу сторону. При этом тело должно быть постоянно напряжено. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.
Упражнение №2
Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги – на ширине плеч, носки натянуты, все мышцы напряжены. Одновременно поднимите максимально высоко левую ногу и правую руку, прогибаясь в спине. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и вернитесь в ИП. Повторите на другу сторону. Выполните по 10-15 повторений.
Упражнение №3
Лягте на спину, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов по отношению к торсу (перпендикулярно полу), ноги согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу, все мышцы напряжены. Одновременно выпрямите и опустите вниз правую ногу и отведите назад за голову левую руку так, чтобы они были максимально низко, но не касались пола. Задержитесь так на 2-3 секунды, вернитесь в ИП и повторите на другу сторону. Сделайте по 15-20 повторений.
Упражнение №4
Сядьте на пол, отведите корпус немного назад так, чтобы получился угол приблизительно в 45 градусов, упор – на прямые руки. Это и есть ИП. За счет силы мышц пресса, ягодиц и бедер выпрямите и поднимите тело максимально вверх (тянитесь животом к потолку), задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
