Жара, лето, полдень. Рабочий день в самом разгаре, а от бодрости уже нет и следа. Хочется буквально на пять минут прилечь и подремать. Не спасает ни кондиционер, ни холодный латте: воздух в офисе будто загустел, коллеги лениво переговариваются, минуты тянутся, как часы. Знакомая ситуация?
Почему мы хотим спать, когда жарко
Физиологи давно выяснили, почему мы чувствуем усталость и вялость при высоких температурах. Жара провоцирует в организме процессы, с которыми тот пытается бороться. Какие именно — разбираемся дальше.
Вы хотите спать по привычке
Тепло ассоциируется у нас с безопасностью и уютом, как в детстве, поэтому в теплом помещении хочется спать, и происходит это подсознательно. Играет роль и резкий перепад температур, когда человек выходит из прохладного помещения на жаркую улицу.
Когда мы собираемся спать, то обычно кутаемся в одеяло, чтобы согреться и удобно улечься. При засыпании температура тела понемногу снижается, и тело хорошо помнит эту взаимосвязь. Поэтому когда вы допускаете температурные скачки днем, организм реагирует так, как уже умеет: начинает вас "засыпать". По той же причине мы хотим спать после горячего душа или чашки чая.
Дефицит жидкости
Во время жары мы потеем больше обычного — это естественный процесс терморегуляции. Мозг замечает, как повышается температура, и начинает активно сокращать потовые железы. Те, в свою очередь, впитывают влагу и окружающих тканей и выводят ее наружу.
Пот, попадая на разогретый эпидермис, испаряется, из-за чего температура кожи снижается. Одновременно с этим тело расширяет сосуды, усиливает кровообращение, чтобы охладить как можно больше крови. Охлажденная кровь идет к другим тканям и органам, тем самым снижая общий градус организма.
Этот процесс отнимает немало сил, тело активно теряет влагу, а ведь именно на ней держится большинство процессов. Апатичность, сонливость, усталость, слабость часто появляются потому, что вы забыли выпить стакан воды.
Дело в кровяном давлении
В жару кровеносные сосуды расширяются, благодаря чему артериальное давление падает. Даже незначительное снижение давления говорит о том, что мозг получает меньше крови и, соответственно, кислорода. Из-за этого может появляться сонливость, слабость, начинает кружиться голова.
Важно! Если давление падает резко, это может быть симптомом термического истощения — это состояние предшествует тепловому удару. Если в глазах резко потемнело, появилась тошнота, а голова закружилась — вы знаете, что делать.
Тело устает остывать
Ускорение кровообращения и активная работа потовых желез — процесс энергоемкий, тело истощает запасы глюкозы. Поэтому вы тратите много энергии, даже если просто сидите в душном офисе.
Что делать?
На юге люди столетиями практикуют сиесту — обязательный отдых после обеда, который приходится на самое жаркое время дня. В наших реалиях это сделать трудно: вряд ли начальство поймет ежедневный перерыв в несколько часов. Если такая возможность есть, обязательно пользуйтесь ею. Если сиеста — это не ваш вариант, с 12:00 до 15:00 постарайтесь находиться в тени на открытом воздухе или в помещении с кондиционером. Не забывайте пить воду! Всего один стакан жидкости в час поможет справиться с обезвоживанием и поддерживать организм в тонусе.
