Как часто мы сталкиваемся с ситуациями, которые заставляют нас просто кипеть от злости? Кто-то подрезал на дороге, менее талантливый коллега обошел в повышении по службе, родственники спорят по поводу нужности прививок… Ежедневные ситуации, делающие гнев будничным чувством.
По мнению ученых, гнев – это эмоциональная реакция на "реальную или воображаемую угрозу или провокацию". Его степень варьируется от легкого раздражения до слепой ярости и, если не научиться справляться с ним должным образом, это может легко привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания. Когда какая-то эмоция выступает триггером, запускается реакция "бей или беги", мышцы напрягаются, частота пульса увеличивается, а пищеварение замедляется – организм готовится к бою за выживание. Но не все механизмы выживания одинаково полезны в этой схватке.
Рассмотрим несколько наиболее эффективных методов управления гневом.
- Глубоко вдохните. Когда мы злимся, повышается пульс и артериальное давление. Это состояние эмоционального и физиологического возбуждения. Чтобы успокоиться, иногда достаточно просто сделать глубокий вдох (желательно на свежем воздухе) и сосчитать до десяти. За это время вы расслабитесь, пик возбуждения пройдет. Поэтому так хорошо работают медитация, занятия йогой, теплая ванна и легкая музыка.
- Не срывайтесь на других. Хоть выговориться – самый популярный способ выпустить пар и дать понять окружающим, почему вы злитесь, но далеко не самый лучший. Вы не можете успокоиться, потому что постоянно прокручиваете ситуацию в голове. К тому же, окружающие часто разделяют и подпитывают ваши эмоции, а это только подливает масла в огонь гнева.
- Решайте проблемы. Злость часто обрушивается на нас, когда мы сталкивается с проблемами, например, к нам относятся неуважительно или грубо рушат наши планы. Психологи утверждают, что негативную энергию нужно направлять в позитивное русло. Лучше всего – на решение проблемы, которая и есть источником гнева.
- Не становитесь Халком. Худший способ справиться с гневом – выпустить пар физически, например, боксировать или ломать вещи. Это неконструктивный путь решения проблем с гневом и самоконтролем. Так как в будущем вспышки злости контролировать станет еще сложнее. Исследования показали, что "избиение" боксерской груши, к сожалению, не снижает уровень гнева, но способно повышать агрессию против реальных людей. Пробежка – также не лучшая идея, поскольку при беге повышается пульс. А чтобы успокоиться, мы наоборот должны расслабиться.
- Думайте позитивно. Невозможно одновременно испытывать две противоположные эмоции, поэтому чтобы подавить гнев, направьте свои мысли на что-то хорошее. Успокоиться помогут объятия с любимым человеком или домашним животным. Радостные эмоции подарит чтение или просмотр чего-то веселого. И не забывайте об эмпатии. Помогите кому-то, кто в этом нуждается.
- Не подавляйте свой гнев. Иногда кажется, что самое простое решение – подавить гнев, но это наименее эффективный способ справиться с эмоциями. Подавление гнева сейчас – путь к еще более ярким эмоциональным вспышкам в перспективе. Такой способ не работает еще и потому, что попросту не решает проблему, которая заставляет вас злиться. Игнорирование "раздражающего фактора" – тоже не выход. Доходя до крайности, некоторые категорически перестают общаться с людьми, которые их злят. Теоретически это поможет справиться с негативом сейчас, но реальность такова, что люди так или иначе будут нас расстраивать. Поэтому нужно научиться справляться с гневом, а не бежать от него.
Переживая невозможность справится с эмоциями, мы нередко направляем их на кого-то. Но вместо того, чтобы выплеснуть гнев или подавить его глубоко внутри, лучше просто "умерить пыл".
