В результате военных действий на территории Украины жители многих городов вынуждены дни и ночи проводить в убежищах, чтобы спастись от обстрелов. Иногда средняя температура там не достигает +10 °C, а в таких условиях очень легко переохладиться. Центр общественного здоровья рассказал, как правильно организовать пребывание в укрытиях.
Как устроиться в убежище, чтобы было тепло и удобно
Прежде всего позаботьтесь о многослойности. Надевайте на себя минимум 3 слоя одежды:
- белье (нижнее белье, колготки, носки, термобелье);
- средний слой (свитер, кофта и т.п.);
- верхняя одежда (куртка, брюки, шарф, шапка, перчатки).
Первое время в убежище можно находиться без верхней одежды. Лучше добавлять на себя одежду по мере охлаждения, чем быть сильно закутанным изначально. Иначе потом тело утратит возможность согреваться.
Выбирайте одежду из натуральных или специальных материалов. Она не обязательно должна быть толстой и сковывать движения, главное правило – многослойность. Одежда также должна быть просторной: так между разными слоями образуется воздушная прослойка, которая будет удерживать тепло.
Не оставляйте открытыми конечности и голову: через ладони и непокрытую голову вы теряете много тепла и можете заболеть.
Выбирайте зимнюю обувь с толстой подошвой: она должна быть просторной, подходящей по размеру и не жать ноги, чтобы поддерживать нормальное кровообращение.
От металлических украшений лучше отказаться. Металл охлаждается очень быстро, и его контакт с кожей может привести к обморожению отдельных участков или холодовым травмам. К тому же кольца могут препятствовать нормальному кровообращению в пальцах, а значит, они быстрее замерзнут.
Ешьте и берите с собой перекус. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, организм тратит больше энергии, так что и пополнять ее запасы придется чаще. С собой можно взять термос с чаем или крутым кипятком.
Кроме теплого питья и перекусов старайтесь двигаться, по крайней мере, шевелите пальцами рук и ног, чтобы согреться. Любое движение поможет ускорить кровообращение, а значит, вы не переохладитесь.
Используйте одеяла, подушки, карематы, спальники, матрасы. Не сидите на голых поверхностях или полу, даже если на вас три слоя теплой одежды.
Берегите себя!
