Дефицит витамина D может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов, повлиять на вашу иммунную и нервную систему. Врачи рассказали, чем восполнить недостаток витамина в холодное время года. Об этом пишет сайт клиники Кливленда.
Основными источниками витамина D являются солнечный свет (в умеренных количествах), витаминные добавки и продукты питания.
Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе — это употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп, включая обогащенные продукты. Также нужно стараться бывать на солнце ежедневно.
Предельно допустимая норма – 4000 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 2000 МЕ витамина D на таблетку.
Продукты с витамином D
Печень говяжья (вареная), 85 Г — 42 МЕ
Жир печени трески, 1 столовая ложка — 1360 МЕ
Яичный желток (1 большое яйцо) — 41 МЕ
Лосось (нерка, вареная), 85 Г — 447 МЕ
Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины — 46 МЕ
Швейцарский сыр, 28 Г — 6 МЕ
Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 Г — 154 МЕ
Как сообщали Vesti.ua:
- запастись витаминами на всю зиму: названы 7 самых полезных осенних ягод;
- не только рыбий жир: врач назвала альтернативные источники Омега-3;
- Комаровский рассказал, когда принимать омега-3 опасно для здоровья.
