Персональный тренер Рейчел Эттард из Сиднея раскрыла причины возникновения повышенного аппетита, а также рассказала о простых способах справиться с ним во время карантина из-за пандемии коронавируса. Рекомендации тренера приводит Daily Mail.
По словам Эттард, две основные причины постоянного чувства голода — недостаточное потребление клетчатки и низкий уровень лептина в организме. Лептин является гормоном, регулирующим энергетический обмен, снижение его концентрации ведет к ожирению.
Так, для избавления от первой проблемы эксперт советует съедать больше яблок и груш, семян чиа, хлеба из цельнозерновой муки, овсяных хлопьев, бобов, авокадо и брокколи. При этом минимальное количество потребляемой в день клетчатки должно составлять 22 грамма.
При этом для борьбы с недостатком лептина Эттард также порекомендовала повысить потребление протеина, исключить из рациона сахар и переработанные углеводы, а также сконцентрироваться на снижении уровня стресса и спать необходимые восемь часов в сутки.
Помимо этого, тренер подчеркивает, что не следует пренебрегать пребиотиками. Так, к содержащим пребиотики продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, чечевица, чеснок, персики, арбуз, свекла и артишоки.
"Ешьте редко, но много, и избегайте перекусов в течение дня. Длительные перерывы между приемами пищи позволяют организму вырабатывать лептин и снизить уровень инсулина", — полагает эксперт.
Напомним, фронтмен группы Little Big, которая должна была представить Россию на конкурсе Евровидение-2020, Илья Прусикин запустил в Instagram конкурс "Карантиновидение".
Как сообщалось, Всемирная организация здравоохранения сообщает о признаках стабилизации вспышки коронавируса Covid-19 в Европе.
