В погоне за модой мы часто выбираем совершенно неудобную обувь. Но такие жертвы во имя красоты могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем. И речь идет не только о мозолях, но и о болезнях связок, суставов, позвоночника и даже расстройствах кровообращения. Наша стопа представляет собой конструкцию из 28 костей, 33 суставов и трех сводов. И при ходьбе она принимает на себя удар, обеспечивая мягкий шаг без встрясок. В свою очередь обувь имеет для нас практически такое же значение, как и шины на колесах. На спущенных покрышках далеко не укатишь, точно так же, как и не убежишь далеко на шпильках.
Кроме того, неудобная обувь затрудняет или вовсе нарушает естественное движение стоп, чрезмерно нагружая суставы колена и бедра, а также позвоночник и спину. Из-за такой перегрузки возникает множество проблем со здоровьем. Кстати, их могут обеспечить не только обувь на высоких каблуках, но и совершенно безобидные с виду модели. Какие именно, нам рассказал ортопед-травматолог Киевского городского центра малоинвазивной травматологии и ортопедии Владимир Новиков.
Шлепанцы и вьетнамки
На первый взгляд, они кажутся удобной обувью: позволяют ноге дышать, что так важно в летнюю жару, и не сковывают движений. Однако на этом плюсы заканчиваются.
Во-первых, эта обувь крепится только парой ремешков, поэтому при ходьбе ее приходится постоянно удерживать пальцами. Из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении, а ударная нагрузка на стопу, голеностопный сустав и колено усиливается во много раз.
Во-вторых, шлепанцы и вьетнамки почти не защищают ногу, а значит ее легко поранить, оступившись или наступив на что-то острое.
В-третьих, каждый шаг в шлепках сопровождается ударом по пяткам, из-за чего могут возникать трещины и пяточные шпоры.
Что делать? Старайтесь не носить такую обувь каждый день, а лучше использовать ее только в бане, бассейне, на пляже. Если отказаться от шлепанцев не можете, выберите модель с ортопедической подошвой, с "выемкой" под пятку, а также широкими ремешками.
Обувь на высоком каблуке
Ходить на высоких каблуках — это все равно что передвигаться на ходулях. При таком положении стопы центр тяжести приходится не на таранную кость, как должен, а на головки плюсневых костей, которые для подобной нагрузки попросту не предназначены. В результате поперечный свод стопы расширяется, а возле большого пальца начинает расти безобразная шишка, которую, кстати, можно убрать только хирургически.
Страдают икроножные мышцы, поскольку они постоянно напрягаются, а пяточное сухожилие может и вовсе атрофироваться, поскольку оказывается незадействованным. Из-за частых сокращений ахиллесова сухожилия может развиться ахиллесов тендинит (воспаление и дистрофия ткани).
Среди других угроз — отеки ног, болезни вен, воспаление суставов и, как следствие, — артрит. Кроме того, при смещении центра тяжести нагрузка распределяется неравномерно на межпозвонковые диски, из-за чего возможны дегенеративные изменения.
Вреднее высокого каблука может быть шпилька — из-за ее неустойчивости приходится все время напрягаться, а вероятность подвернуть ногу увеличивается во много раз. Но самыми опасными являются пресловутые лабутены — туфли на шпильках и с платформой спереди.
Что делать. Оптимальная высота каблука, с точки зрения здоровья, — 5 см. От шпилек лучше отказаться вовсе или надевать такую обувь по очень большим праздникам. Каблуки выбирайте толстые и устойчивые. Но даже такие не уменьшат нагрузку на пальцы, поэтому не носите их каждый день. После променада в обуви на высоком каблуке делайте легкий массаж стоп: пройдитесь по ровному полу, а затем потяните пальцы на себя и максимально вытяните.
На танкетке
Естественный шаг подразумевает перекатывание с пятки на носок, а обувь на танкетке не позволяет стопе совершать эти движения. Если разница между задней и передней частями платформы большая, такая обувь влияет на стопу так же, как и высокие каблуки. А вот если подошва одинаковой толщины, она мешает нормально ходить. Стопа пытается сгибаться, но танкетка не позволяет ей это сделать.
Даже модели со скошенным носком, которые предназначены для имитации фаз ходьбы, ситуацию не спасают. В результате мышцы стопы вовсе не работают, зато мышцы голени перегружены. Это может привести к деформации стоп, нарушению опорно-двигательной функции и кровообращения, а в дальнейшем — к развитию варикоза, артроза, остеоартрита коленного сустава.
Что делать. Выбирая обувь на танкетке, отдавайте предпочтение устойчивым моделям без платформы спереди и с хорошими ремешками для фиксации ноги. Если проходили в подобных моделях целый день, сделайте вечером упражнения: согните и разогните пальцы, сделайте ступнями круговые движения. Побалуйте свои ножки за то, что они трудились в такой обуви, — устройте для них ванночку с морской солью.
Балетки
В них отсутствуют необходимые для поддержания стопы в правильном положении изгибы. Из-за плоской подошвы стопа постепенно "расплющивается", и со временем возникает плоскостопие. А на его фоне часто образуется пяточная шпора.
Кроме того, балетки "держатся" почти на одних пальцах, и, чтобы не "посеять" обувь, приходится подгибать их. Такая привычка может деформировать суставы, привести к костным мозолям, спровоцировать подошвенный фасциит (повреждение связки, удерживающей свод стопы). Помимо этого, нагрузка на позвоночник увеличивается, из-за чего нередко нарушается осанка, возникают боли в спине и развивается остеохондроз.
Что делать. Негативное влияние балеток снизят ортопедические стельки. Но все равно не ходите в подобных моделях долго.
Лодочки
В списке вредной обуви также узкие твердые лодочки.
Во-первых, они неестественно сдавливают стопу, провоцируя деформацию пальцев и нарушая кровообращение. Во-вторых, они могут травмировать ногти и вызвать развитие грибковых заболеваний.
В-третьих, при ежедневной носке лодочек со временем возможны отеки ног и даже варикозное расширение вен. Слишком твердый задник может не только сильно натереть пятку до мозолей, но и вызвать пяточный бурсит (припухлость и боль в области сустава), а острый носок может привести к воспалению нервов между пальцами.
Что делать. Не покупайте чрезмерно узкие лодочки из твердого материала. Выбирайте туфли с твердым в меру задником и обязательно следите за наличием супинатора.
Идеальная обувь
Исходя из всего этого, возникает логичный вопрос: а какая же обувь тогда не вредит здоровью ног? Та, что соответствует следующим требованиям.
- Каблук: небольшой, максимум 2—4 см, толстый и устойчивый.
- Ремешки: хорошо фиксируют ногу.
- Размер: обувь не должна давить, но и не должна болтаться на ноге. Ведь в слишком тесной обуви нарушается кровообращение, а в слишком свободной возрастает риск травматизации. Кроме того, слишком напрягается голеностоп.
- Материал: натуральный и мягкий, пропускающий воздух.
- Подошва: эластичная.
- Носок: округлый и достаточно широкий, чтобы не сдавливать пальцы.
- Стелька: ортопедическая, с хорошей поддержкой арки и широким носком.
На заметку
Не будьте "однолюбом", каждый день надевая одни и те же туфли. Старайтесь каждые 2—3 дня менять обувь.
Лучше до похода в магазин измерьте ступню. Для этого поставьте ее на бумагу, обведите по контуру, вырежьте и берите "макет" с собой на шопинг. Если бумажная стелька легко входит в обувь, значит, размер подобран правильно, а если края мнутся, модель для вас узкая.
